Mental health / मानसिक स्वास्थ्य
Insomnia means difficulty falling asleep, staying asleep, or waking too early, with daytime tiredness or poor functioning — despite having the chance to sleep.अनिद्रा भनेको निदाउने मौका हुँदाहुँदै निदाउन, निद्रा टिकाउन, वा धेरै छिटो उठ्ने कठिनाइ हो, जसले दिनमा थकान वा काममा कमजोरी ल्याउँछ।
Insomnia means difficulty falling asleep, staying asleep, or waking too early, with daytime tiredness or poor functioning — despite having the chance to sleep. Types include insomnia disorder, obstructive sleep apnoea, restless legs syndrome, circadian rhythm disorders and parasomnias such as sleepwalking.
अनिद्रा भनेको निदाउने मौका हुँदाहुँदै निदाउन, निद्रा टिकाउन, वा धेरै छिटो उठ्ने कठिनाइ हो, जसले दिनमा थकान वा काममा कमजोरी ल्याउँछ। प्रकारमा insomnia disorder, obstructive sleep apnoea, restless legs syndrome, circadian rhythm disorders र sleepwalking जस्ता parasomnia पर्छन्।
Taking a long time to fall asleep; Waking in the night and struggling to return to sleep; Waking much earlier than intended; Waking unrefreshed despite enough hours in bed; Daytime sleepiness, low energy, poor concentration; Loud snoring or witnessed pauses in breathing (apnoea signs); An urge to move the legs at night (restless legs signs)
निदाउन लामो समय लाग्ने; रातमा उठेर फेरि निदाउन कठिन हुने; सोचेको भन्दा धेरै छिटो उठ्ने; पर्याप्त समय ओछ्यानमा हुँदा पनि ताजा नभई उठ्ने; दिनमा निद्रा लाग्ने, ऊर्जा कम, ध्यान कमजोर; ठूलो घुर्ने वा सास रोकिएको देखिने (apnoea का संकेत); रातमा खुट्टा हल्लाउन मन लाग्ने (restless legs का संकेत)
Insomnia is often triggered by stress, illness, pain, a new baby, shift work or travel — then maintained by habits formed around it: long lie-ins, daytime naps, clock-watching and worry in bed. Other contributors include depression and anxiety, caffeine, alcohol (which fragments sleep), some medicines, thyroid problems, and sleep apnoea. A clinician sorts out which pieces apply to you. Stress, shift work, pain, depression and anxiety, excess caffeine or alcohol, and some medicines raise the risk.
अनिद्रा प्रायः तनाव, बिरामी, दुखाइ, नयाँ बच्चा, shift काम वा यात्राले सुरु हुन्छ — त्यसपछि त्यसका वरिपरि बनेका बानीले टिकाइरहन्छ: लामो समय ओछ्यानमा पल्टिने, दिनमा सुत्ने, घडी हेरिरहने र ओछ्यानमा चिन्ता। अन्य योगदानकर्तामा डिप्रेसन र चिन्ता, caffeine, रक्सी (जसले निद्रा तोड्छ), केही औषधि, thyroid समस्या, र sleep apnoea पर्छन्। चिकित्सकले तपाईंमा कुन टुक्रा लागु हुन्छ भनेर छुट्याउँछन्। तनाव, shift काम, दुखाइ, डिप्रेसन र चिन्ता, अत्यधिक caffeine वा रक्सी, र केही औषधिले जोखिम बढाउँछ।
See a clinician if poor sleep lasts more than a few weeks or affects your days. CBT for insomnia is the first-line treatment — sleeping pills are short-term only. Seek help promptly if you fall asleep while driving or working dangerously, if a partner notices long breathing pauses, or if poor sleep comes with depression or thoughts of self-harm.
निद्रा समस्या केही हप्ताभन्दा बढी टिके वा दिनचर्यालाई असर गरे चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। अनिद्राका लागि CBT पहिलो उपचार हो — निद्राको औषधि छोटो अवधिका लागि मात्र हो। गाडी चलाउँदा वा खतरनाक काम गर्दा निद्रा लागे, साथीले लामो सास रोकिएको ध्यान दिए, वा निद्रा समस्यासँग डिप्रेसन वा आफूलाई हानि गर्ने सोच आए चाँडै मद्दत लिनुहोस्।
Diagnosis is mostly conversation: sleep pattern, daytime effects, habits, health and medicines. A sleep diary for a couple of weeks is often more useful than any test. Blood tests check contributors like thyroid function when indicated; a sleep study is reserved for suspected apnoea or unusual presentations. Wearables can hint at patterns but do not diagnose.
निदान प्रायः कुराकानी हो: निद्राको ढाँचा, दिनको असर, बानी, स्वास्थ्य र औषधि। केही हप्ताको निद्रा डायरी प्रायः कुनै पनि परीक्षणभन्दा उपयोगी हुन्छ। आवश्यक परे thyroid जस्ता योगदानकर्ता जाँच्न रगत परीक्षण गरिन्छ; sleep study भने apnoea को शंका वा असामान्य प्रस्तुतिका लागि राखिन्छ। Wearable उपकरणले ढाँचा संकेत गर्न सक्छ तर निदान गर्दैन।
For insomnia, CBT-I (cognitive behavioural therapy for insomnia) is the recommended first-line treatment: it rebuilds sleep drive and the bed–sleep connection through a fixed wake time, limiting time in bed to actual sleep, stimulus control, and work on sleep-related worry. Sleeping tablets have a limited, short-term role — they lose effect, can cause dependence and next-day drowsiness, and should not be stopped abruptly after long use. Sleep apnoea is treated differently (for example with CPAP), which is why identifying the type matters.
अनिद्राका लागि CBT-I (अनिद्राका लागि cognitive behavioural therapy) सिफारिस गरिएको पहिलो उपचार हो: यसले निश्चित उठ्ने समय, ओछ्यानमा समय वास्तविक निद्रामा सीमित गर्ने, stimulus control, र निद्रा-सम्बन्धित चिन्तामाथि काम गरेर निद्राको प्रेरणा र ओछ्यान–निद्रा सम्बन्ध पुनः बनाउँछ। निद्राका औषधिको भूमिका सीमित र छोटो अवधिको हुन्छ — प्रभाव घट्छ, लत र भोलिपल्ट निद्रा लाग्ने हुन सक्छ, र लामो प्रयोगपछि एक्कासि बन्द गर्नु हुँदैन। Sleep apnoea को उपचार फरक हुन्छ (उदाहरणका लागि CPAP), त्यसैले प्रकार पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
Keep follow-up appointments, take clinician-prescribed treatment as directed, and note changes in symptoms. Ask what food, movement, sleep and daily routines are safe for you; the Diet & Nutrition hub offers practical starting points.
फलो-अपमा जानुहोस्, चिकित्सकले दिएको उपचार निर्देशनअनुसार लिनुहोस् र लक्षणमा आएको परिवर्तन ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो लागि कुन खाना, गतिविधि, निद्रा र दैनिक बानी सुरक्षित छन् भनेर सोध्नुहोस्; आहार तथा पोषण केन्द्रमा व्यावहारिक सुरुआती मार्गदर्शन छ।
A regular wake time, morning daylight, limited caffeine and alcohol, and treating pain and mood problems protect sleep.
नियमित उठ्ने समय, बिहानको घाम, सीमित caffeine र रक्सी, र दुखाइ तथा मनोदशा समस्याको उपचारले निद्रा जोगाउँछ।
No. A clinician combines the history and examination with appropriate tests when needed.
सक्दैन। चिकित्सकले इतिहास र जाँचलाई आवश्यक परे उपयुक्त परीक्षणसँग जोड्छन्।
Healthy food, activity, sleep and avoiding tobacco can support care, but they do not replace prescribed treatment or follow-up.
स्वस्थ खाना, गतिविधि, निद्रा र सुर्तीबाट टाढा रहनुले हेरचाहलाई सहयोग गर्छ, तर चिकित्सकले दिएको उपचार वा फलो-अपको विकल्प होइन।
Bring a symptom timeline, current medicines and supplements, allergies, and any relevant test results or home readings.
लक्षण कहिलेदेखि सुरु भयो भन्ने विवरण, चलिरहेका औषधि र supplement, allergy तथा सम्बन्धित परीक्षण नतिजा वा घरमा नापेको विवरण लैजानुहोस्।
यो मार्गदर्शन सामान्य शिक्षाका लागि हो, निदान वा व्यक्तिगत उपचार योजना होइन। योग्य चिकित्सकले तपाईंका लक्षण र स्वास्थ्य इतिहास मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।
यो मार्गदर्शन सामान्य शिक्षाका लागि हो, निदान वा व्यक्तिगत उपचार योजना होइन। योग्य चिकित्सकले तपाईंका लक्षण र स्वास्थ्य इतिहास मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।