Mental health / मानसिक स्वास्थ्य
Social anxiety disorder is an intense, persistent fear of social situations where one might be watched, judged or embarrassed, leading to avoidance that shrinks daily life.सामाजिक चिन्ता विकार भनेको सामाजिक परिस्थितिप्रतिको तीव्र, निरन्तर डर हो जहाँ आफूलाई हेरिने, मूल्याङ्कन गरिने वा लाज हुने सम्भावना हुन्छ, जसले दैनिक जीवन खुम्च्याउने टार्ने बानी ल्याउँछ।
Social anxiety disorder is an intense, persistent fear of social situations where one might be watched, judged or embarrassed, leading to avoidance that shrinks daily life. Social anxiety may be generalised (most social situations) or performance-only (public speaking or performing).
सामाजिक चिन्ता विकार भनेको सामाजिक परिस्थितिप्रतिको तीव्र, निरन्तर डर हो जहाँ आफूलाई हेरिने, मूल्याङ्कन गरिने वा लाज हुने सम्भावना हुन्छ, जसले दैनिक जीवन खुम्च्याउने टार्ने बानी ल्याउँछ। सामाजिक चिन्ता सामान्यीकृत (धेरैजसो सामाजिक परिस्थिति) वा performance-only (सार्वजनिक भाषण वा प्रस्तुति) हुन सक्छ।
Intense fear of being judged, embarrassed or rejected; Dread days or weeks before a social event; Blushing, sweating, trembling, racing heart, dry mouth in company; Mind going blank when expected to speak; Avoiding classes, meetings, phone calls or gatherings; Replaying and criticising your performance afterwards for hours; Needing alcohol to face social situations, in some people
मूल्याङ्कन, लाज वा अस्वीकृतिको तीव्र डर; सामाजिक कार्यक्रमभन्दा दिन वा हप्ता अघिदेखि त्रास; साथमा हुँदा लाजले रातो हुने, पसिना, काम्ने, मुटु धड्कने, मुख सुक्ने; बोल्नुपर्दा मन खाली हुने; कक्षा, बैठक, फोन वा भेला टार्ने; पछि घण्टौंसम्म आफ्नो प्रस्तुति दोहोर्याएर आलोचना गर्ने; कसैकसैमा सामाजिक परिस्थितिको सामना गर्न रक्सी चाहिने
Social anxiety grows from temperament (a sensitive, inhibited style), genetics, brain threat circuitry, and experience — teasing, bullying, humiliation, or an upbringing where social mistakes felt dangerous. It is reinforced every time avoidance brings relief, teaching the brain the situation really was dangerous. An inhibited temperament, family history, and experiences of teasing, bullying or humiliation raise the risk; onset is often in adolescence.
सामाजिक चिन्ता स्वभाव (संवेदनशील, रोकिएको शैली), आनुवंशिकता, मस्तिष्कको खतरा प्रणाली, र अनुभव — जिस्क्याइ, हेपाइ, अपमान, वा सामाजिक गल्ती खतरनाक लाग्ने हुर्काइ — बाट बढ्छ। टार्दा राहत मिल्ने हरेक पटक यो बलियो हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई परिस्थिति साँच्चै खतरनाक थियो भनेर सिकाउँछ। रोकिएको स्वभाव, पारिवारिक इतिहास, र जिस्क्याइ, हेपाइ वा अपमानका अनुभवले जोखिम बढाउँछ; सुरुवात प्रायः किशोरावस्थामा हुन्छ।
If fear of people is deciding your studies, work or friendships, seek help — social anxiety is highly treatable, and avoidance is exactly what keeps it strong. Seek help promptly if social anxiety is causing you to abandon studies or work, if depression develops, or if alcohol or drugs have become your way of coping with people.
मानिसको डरले तपाईंको पढाइ, काम वा मित्रता निर्णय गरिरहेको छ भने मद्दत लिनुहोस् — सामाजिक चिन्ता अत्यधिक उपचारयोग्य छ, र टार्नु नै यसलाई बलियो राख्ने कुरा हो। सामाजिक चिन्ताले पढाइ वा काम छोड्न लगाए, डिप्रेसन विकसित भए, वा मानिससँग सामना गर्ने उपाय रक्सी वा लागूपदार्थ बनेमा चाँडै मद्दत लिनुहोस्।
A clinician maps the feared situations, the level of dread and avoidance, and the cost to education, work and relationships, and distinguishes social anxiety from shyness (a trait, not a disorder), depression, and other conditions. The key question is impact: is fear making your decisions for you?
चिकित्सकले डर लाग्ने परिस्थिति, त्रास र टार्ने स्तर, र शिक्षा, काम र सम्बन्धमा परेको मूल्य नक्सा गर्छन्, र सामाजिक चिन्तालाई लाज (विशेषता, विकार होइन), डिप्रेसन, र अन्य अवस्थाबाट छुट्याउँछन्। मुख्य प्रश्न असर हो: डरले तपाईंका निर्णय गरिरहेको छ?
CBT built around gradual exposure is the core treatment: facing feared situations in planned steps, dropping safety behaviours, and testing feared predictions — confidence is built from evidence, not pep talks. Group therapy can be especially powerful because the treatment setting is itself social. Medicines a clinician may use include SSRI/SNRI antidepressants, which lower the background fear over weeks.
क्रमिक exposure वरिपरि बनेको CBT मुख्य उपचार हो: योजनाबद्ध कदममा डर लाग्ने परिस्थितिको सामना गर्ने, सुरक्षा व्यवहार छोड्ने, र डराएका अनुमान परीक्षण गर्ने — आत्मविश्वास प्रमाणबाट बन्छ, उत्साहका कुराबाट होइन। समूह थेरापी विशेष शक्तिशाली हुन सक्छ किनकि उपचार स्थल आफैं सामाजिक हुन्छ। चिकित्सकले प्रयोग गर्न सक्ने औषधिमा SSRI/SNRI antidepressant पर्छन्, जसले हप्ताहरूमा पृष्ठभूमिको डर घटाउँछन्।
Keep follow-up appointments, take clinician-prescribed treatment as directed, and note changes in symptoms. Ask what food, movement, sleep and daily routines are safe for you; the Diet & Nutrition hub offers practical starting points.
फलो-अपमा जानुहोस्, चिकित्सकले दिएको उपचार निर्देशनअनुसार लिनुहोस् र लक्षणमा आएको परिवर्तन ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो लागि कुन खाना, गतिविधि, निद्रा र दैनिक बानी सुरक्षित छन् भनेर सोध्नुहोस्; आहार तथा पोषण केन्द्रमा व्यावहारिक सुरुआती मार्गदर्शन छ।
Early support for very shy children, anti-bullying environments, and gradual social practice protect against the pattern hardening.
धेरै लजालु बच्चाका लागि प्रारम्भिक सहयोग, हेपाइ-विरोधी वातावरण, र क्रमिक सामाजिक अभ्यासले ढाँचा कडा हुनबाट जोगाउँछ।
No. A clinician combines the history and examination with appropriate tests when needed.
सक्दैन। चिकित्सकले इतिहास र जाँचलाई आवश्यक परे उपयुक्त परीक्षणसँग जोड्छन्।
Healthy food, activity, sleep and avoiding tobacco can support care, but they do not replace prescribed treatment or follow-up.
स्वस्थ खाना, गतिविधि, निद्रा र सुर्तीबाट टाढा रहनुले हेरचाहलाई सहयोग गर्छ, तर चिकित्सकले दिएको उपचार वा फलो-अपको विकल्प होइन।
Bring a symptom timeline, current medicines and supplements, allergies, and any relevant test results or home readings.
लक्षण कहिलेदेखि सुरु भयो भन्ने विवरण, चलिरहेका औषधि र supplement, allergy तथा सम्बन्धित परीक्षण नतिजा वा घरमा नापेको विवरण लैजानुहोस्।
यो मार्गदर्शन सामान्य शिक्षाका लागि हो, निदान वा व्यक्तिगत उपचार योजना होइन। योग्य चिकित्सकले तपाईंका लक्षण र स्वास्थ्य इतिहास मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।
यो मार्गदर्शन सामान्य शिक्षाका लागि हो, निदान वा व्यक्तिगत उपचार योजना होइन। योग्य चिकित्सकले तपाईंका लक्षण र स्वास्थ्य इतिहास मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।